Как стабилизировать обмен веществ без использования «жиросжигающих» БАДов

В организме постоянно протекают метаболические (обменные) процессы, которые определённым образом влияют на общее состояние человека, его внешний вид. Замедление обменных процессов зачастую проявляется в виде избыточного веса, что для многих является существенной проблемой. Одни стараются избавиться от ненавистных лишних килограммов с помощью диет и голоданий. Другие – ищут спасение в применении «жиросжигающих» БАДов.

И тот и другой способ может быть не просто бесполезным, но и опасным. Ведь нельзя назначать себе диету или употреблять препараты без консультации врачей – эндокринолога, терапевта или диетолога. Предварительно необходимо сдать анализы, после чего специалист поможет скорректировать рацион и разработать комплекс физических упражнений, учитывая при этом особенности вашего организма.

Если же нет возможности посетить квалифицированного специалиста, то ускорить метаболизм можно выполняя простые рекомендации, которые уж точно не принесут вреда вашему организму, как это могут сделать разрекламированные БАДы.

1. Употребляйте достаточное количество жидкости

Чтобы обмен веществ проходил в стабильном режиме, в клетки должна поступать вода в достаточном количестве. Ведь все химические реакции в живом организме протекают в жидкой фазе. Также соблюдение питьевого режима позволит улучшить работу органов пищеварительной системы.

В сутки человек должен употреблять жидкости из расчёта 30 мл на 1 кг веса. Однако эта цифра может колебаться в любую сторону в зависимости от возраста, особенностей климата и физической активности.

2. Придерживайтесь правильного питания

Не следует в свой рацион вводить большое количество «жиросжигающих» продуктов или переходить на шестиразовое питание. Важно питаться правильно и следить за тем, чтобы наш организм получал белки, жиры и углеводы в необходимом количестве.

3. Отдавайте предпочтение здоровой пище

Нормальный обмен веществ не возможен без растительных жиров и клетчатки. Первые содержатся в орехах, растительных маслах, авокадо. Ускоряют метаболизм и блюда из рыбы, так как она богата витаминами, микро- и макроэлементами, хорошо усвояемыми  ненасыщенными жирными кислотами. А вот употребление животного масла, сала, бекона лучше уменьшить.

В меню обязательно должны входить блюда из бобовых растений, овощей и некоторых сортов круп. Эти, богатые клетчаткой продукты, нормализуют работу органов пищеварения, поддерживают микрофлору кишечника, укрепляют иммунитет.

4. Включите в свой режим дня физическую нагрузку

Если физическая активность сведена к минимуму, то не стоит надеяться на то, что диета поможет ускорить процессы метаболизма. Особенно это касается тех, кто работает удалённо. Хороший результат дают дыхательные упражнения, способствующие притоку артериальной крови к органам и тканям. Можно бегать, плавать, кататься на велосипеде, лыжах, коньках или просто совершать ежедневные пешие прогулки в быстром темпе.

5. Следите за своим гормональным фоном

Зачастую метаболические процессы в организме замедляются из-за избытка гормонов, например, кортизола – гормона стресса. Поэтому, если вы начали прибавлять в весе, не лишним будет сдать биохимический анализ крови на гормоны.

Стоит отметить, что кроме гормонов скорость метаболических реакций во многом зависит от поступления в организм витаминов В и Д, железа, фосфора, кальция, селена, цинка, магния. Их недостаток приведёт к замедлению обмена веществ.

Стабилизировав обменные процессы в организме, вы избавите себя от проблемы лишнего веса и улучшите своё физическое и психическое состояние.