Как избавиться от лишнего веса после сорока лет: 7 реальных советов от врача-диетолога

Многие люди с возрастом сталкиваются с проблемой лишнего веса. Казалось бы, ничего не меняется в рационе питания, но откуда-то появляется жирок на животе, бёдрах и талии, который заметно портит некогда красивую фигуру. Причинами этого неприятного явления являются возрастные гормональные изменения, а также снижение интенсивности обменных процессов, протекающих в организме, которое начинает проявляться после 40 лет.

Зачастую, чтобы оставаться в хорошей форме, недостаточно даже регулярных физических упражнений. Многое зависит от правильного питания и режима дня. В этой статье мы рассмотрим самые простые рекомендации от врача-диетолога, соблюдение которых позволит избавиться от лишних килограммов.

Советы диетолога

1. Не стоит полностью исключать из своего рациона углеводы.

Многие углеводистые продукты кроме питательных веществ содержат витамины, минералы, клетчатку, антиоксиданты. Полный отказ от фруктов, ягод, картофеля, крупяных блюд может стать причиной разного рода отклонений в организме, которые проявляются в виде частых запоров, повышенной раздражительности и усталости. Важно, чтобы продукты, содержащие углеводы, поступали в организм, но в умеренном количестве.

2. Нужно избегать стрессовых ситуаций

Из результатов исследований, которые проводила Американская кардиологическая ассоциация, свидетельствует, что человек, находясь в состоянии сильного стресса, склонен к перееданию. Как итог – прибавление килограммов. Поэтому, если день не задался, то не стоит гасить свои эмоции едой. Лучше подумать о жизни, проанализировать ситуацию, погулять в парке, сходить в спортзал, заняться любимым хобби или просто пообщаться с домашним питомцем.

3. Следует употреблять больше овощей

Как известно, овощи содержат множество полезных веществ, регулируют уровень сахара в крови, улучшают пищеварение, поэтому в обед роллы или бутерброды лучше заменить салатом. Кроме того овощи можно запекать, тушить и обжаривать. А это – идеальный ужин для тех, кому за сорок. Ведь при употреблении овощей быстрее наступает чувство насыщения, а это реальная возможность контролировать свой вес.

4. Не нужно злоупотреблять алкоголем

Утверждение, что алкоголь способствует похудению, ошибочно. Конечно же, ежедневное употребление бокала вина не нанесёт вреда организму. А вот злоупотребление спиртными напитками пробуждает аппетит, а это прямой путь к ожирению.

5. Важно соблюдать гигиену сна

Крепкий сон – это ещё одна возможность снизить вес. Чтобы сон был полноценным, необходимо ложиться и вставать в одно и то же время. Важно, чтобы в спальне не было работающих электроприборов, а сама атмосфера этого помещения была комфортной и расслабляющей. Перед сном следует воздержаться от употребления кофе и спиртных напитков.

6. Не стоит употреблять искусственную диетическую пищу.

Сегодня прилавки магазинов изобилуют низкокалорийной едой, произведённой на основе химических веществ. Такая пища может убить полезную микрофлору кишечника, спровоцировав воспалительные процессы или вызвать аллергическую реакцию. Если у вас возникла потребность перекусить, то лучше съесть яблоко или кусочек тёмного шоколада.

7. Не стоит отказывать себе в лакомстве

Тёмный шоколад это не только любимое многими лакомство, но и источник антиоксидантов, минералов, клетчатки и магния. Поэтому плитка тёмного шоколада не только уберёт чувство голода, но и улучшит настроение, нормализует сон.

Выполнение таких простых рекомендаций позволит поддерживать своё тело в норме и выглядеть «на все сто» даже после сорока лет.